Po przeczytaniu kilku przypiętych postów ułożyłem coś takiego. Oczywiście nie będę jadł codziennie tego samego. Mięso będę zmieniał, zamiast makreli będę jadł jajka, albo inne ryby jak śledź. Nie jestem tylko przekonany co do tego posiłku po treningu. Czy jak kończę trening o 21 a spać idę koło 23-23:30 to czy nie będzie tego jedzenia na noc za [...]
[...] 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2 Pomidor Omega-3 4 capsy -- 2 g Orzeczy włoskie Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 chciałbym zmienic na inny [...]
[...] 3. Czy nielepsza opcja jest 2g beta-alanine przed i po treningu..? 4. Co z DNT ..? 5. Co do Omega 3 to niemam pojęcia zazwyczaj moje główne źrodła tłuszczy to : 4 całe jajka,40g orzechów włoskich,25g oliwy z oliwek reszta z mięs i nabiału czy w celach zdrowotnych moge poprostu brac 2 kapsy ..? 6. To samo z witaminami jem dużo warzyw i [...]
[...] na raz :) 100gr c) Jabłko 3. Obiad Obiad zrobi mamusia, nie będziemy dyskutować, byle by był ryż, a nie ziemniaczki :) a) Ryż 125gr b) warzywa c) Kurczak, polędwica, ew. jajka ? TRENING 4. Po treningu ( B - 0, T - O, W - 46) a) Carbo 50g 5. Kolacja (B - 20gr, T - 9gr, W - 40g), cena ok. 1,80 zł a) Razowiec b) Serek twarogowy ziarnisty 100gr [...]
[...] i ławkę regulowaną marbo + gryf 180cm prosty i wtedy zmodyfikuję ten FBW co do diety jako taka jest ale jest chyba do poprawek... SNIADANIE Omlet: -płatki owsiane -2 całe jajka -1 cały banan SNIADANIE DRUGIE (SZKOŁA) -2 bułki pełnoziarniste -masło -4 plasterki szynki z indyka -Ogórek świeży (plasterki) OBIAD -Pierś z kurczaka -Makaron smażony [...]
[...] kontrowersyjnym przy diecie na rzeźbe. Jeszcze nie pasuje mi przy ostatnim posiłku pwp gdyż jest to izolat i koncentrat a na sen powinnismy raczej stosowac kazeine. No i jajka w którymś z zestawów widziałem w 5 posiłku a chyba powinny być w pierwszym. Poza tym dużo warzyw i różnorodnośći, mięsa z ryb oraz dobrych tłuszczy co jest oczywiście [...]
1. Śniadanie 5:20 omlet - platki owsiane 150g jajka 4 slonecznik rodzynki + jablko. 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś [...]
W sumie to jestem początkującym, ale z tego co słyszałem to po treningu lepiej zjeść jakieś szybko przyswajalne białko: chude mięso, jajka itp. A twaróg, który jest źródłem białka kazeinowego lepiej na noc i wtedy się ono powoli wchłania podczas snu.
[...] oleju lnianego daj piers z kurczaka za to mielone bo to syf chyba ze sam kupujesz i mielisz,dodaj warzyw IV posiłek - tutaj prosiłbym o jakieś propozycje, zazwyczaj jadam 4 jajka (w różnej formie) lub puszkę tuńczyka jak potreningowy to bezposrednio po treningu gainer potem do godziny posilek daj ryz/kasze/makaron + miecho/rybe/bialka jaj V [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa, oliwa np: 2 kanapki z chlebem zytni [...]
[...] dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. 45 min - 1 h. przed aerobami zjeść posiłek czysto białkowy (np. tuńczyka, białko z jajka) - jednak opóźni to rozpoczęcie korzystania z kwasów tłuszczowych. Po treningu należy odczekać przynajmniej godzinę - półtorej. Przez ten czas organizm cały czas [...]